참치 효능과 칼로리 알아두기

 

참치 칼로리는?

참치의 칼로리는 종류에 따라 다를 수 있습니다. 참치의 대표 종류와 칼로리는 다음과 같습니다.
생 참치 (100g): 약 120~170kcal (종류에 따라 다름)
참치 캔 (통조림 참치, 기름 없이 그냥 생선만 100g): 약 100~120kcal
참고로 참치 캔은 다음과 같은 종류가 있습니다.
참치 캔 - 기름 없이 살만 (100g): 약 90kcal
참치 캔 - 오일에 절인 경우 (100g): 약 190kcal
참치 캔 - 물에 절인 경우 (100g): 약 70kcal
참치는 단백질이 풍부하고, 심장 건강에 이로운 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 때문에 다이어트에도 추천되는 식품입니다. 하지만 참치 캔 중 기름에 절인 것은 칼로리를 필요 이상 섭취할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 기름 없이 그냥 생선만 먹거나, 단백질에 풍부한 물에 절인 참치 캔이 다이어트에 좋은 선택지입니다.

참치 효능은?

참치에는 여러 가지 건강에 좋은 #효능이 있습니다. 이에 대해 알아봅시다.

심장 건강 향상: 참치는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 질환 예방에 도움을 줍니다. 오메가-3은 염증을 줄여주고 혈행을 촉진하는데 도움이 되어, 혈관 벽을 강화하고 혈압을 낮춥니다.

뇌 건강 개선: 오메가-3 지방산은 #뇌 건강에도 좋습니다. 뇌 세포를 보호하며 피로 회복, #집중력 증진에 도움이 됩니다.

건강한 눈: 참치에 함유된 눈 건강에 이로운 영양소(비타민 A 및 오메가-3 지방산)는 건강한 #동맥 벽을 유지하고 망막 건강에 도움을 줍니다.

면역 체계 강화: 참치는 세렌이 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데에 이로움을 줍니다. 세렌은 항산화 작용을 함으로써 면역 체계를 강화합니다.

관절염 예방 및 완화: 오메가-3 지방산은 관절염의 발병 및 진행을 늦추는데 도움이 됩니다. 염증을 줄이고 관절을 축적할 수 있도록 유지력을 제공하며, 통증 완화와 관절의 움직임을 향상시킵니다.

단백질 공급: 참치는 고단백, 저지방의 식품으로 건강한 체중 유지와 근육 건강에 이로운 영향을 끼칩니다.

 

#참치 영양성분은?

#단백질: 참치는 고단백식품으로 영양 가치가 높습니다. 단백질은 체내의 #근육, #피부, #모발 등에 필수적으로 사용되며, 성장과 대사를 촉진시키는데 중요한 역할을 합니다.

#오메가-3 지방산: 참치에 함유된 오메가-3 지방산은 #심장 건강과 뇌 건강을 유지하고 발전시키는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 혈액 압력을 낮추고, 콜레스테롤 수치와 동맥 경화를 감소시키는 데 효과적입니다.

#비타민D: 참치는 비타민 D가 풍부합니다. 이는 뼈 건강과 면역 체계 강화에 필요합니다. 또한 여러 질병 예방에도 중요한 역할을 합니다.

#비타민B: 참치에는 다양한 비타민 B가 포함되어 있습니다. 특히 비타민 B12는 신경계의 건강을 지켜주며, 혈액 것 수와 뇌 기능이 강화되도록 도와주는데 중요하게 사용됩니다.

#비타민A: 참치는 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 눈 건강과 차세대를 위한 회령 신장의 성장에 중요하게 작용합니다.

다양한 미네랄: 참치는 다양한 미네랄이 포함됩니다. 대표적으로 #칼슘, #철, #마그네슘이 있으며, 이들은 각각 뼈 건강, 이상 출혈 방지와 #혈액생성, 혈압강하에 기여합니다.