가장 효과적인 뱃살 다이어트 방법

뱃살을 빼고자 하는 분들이 많다. 나이가 들어갈수록 비만이 되지는 않아도 뱃살이 나오는 경우가 많기 때문이다. 가장 과학적이고 효과적인 뱃살을 빼는 방법은 무엇일까? 우선 우리는 뱃살에 대해서 알아봐야 한다. 우리 뱃살은 피하지방이 90% 나머지 10%는 내장 또는 복강 지방으로 구성되어 있다. 물론 뱃살이 많다면 비율은 달라질수 있고 내장지방이 비대한 경우도 있다.

 

칼로리 제한은 필수적

극단적인 칼로리 제한은 다이어트 실패율이 같이 상승하게 된다. 그래서 조금이라도 다이어트 마음가짐을 잊지 않기 위한 마음을 먼저 갖는 것이 좋다. 대부분 다이어트를 하기전 식단을 구성하고 계획을 세우지만 10명중 9명은 실패하는 이유가 너무나 강도높은 다이어트를 계획했기 때문이다. 강한 칼로리 제한은 공복을 호소하게끔 만들고 유연성없는 다이어트 식단은 금방 질리게 만든다. 그래서 다필요없고 다이어트를 꾸준히 이어갈수 있도록 현재 먹고있는 식단의 양을 줄여보자.

 

밖에서 먹을때도 공기밥의 3분의2만 섭취하는 방식이다. 이후 조금 익숙해진다 싶으면 밥한숟가락을 더 제외한다 이렇게 공기밥 절반이 남도록 하는 방식으로 유도를 하거나 아니면 처음부터 공기밥 절반만 먹고 나머지는 두부나 콩류로 채워주는 방식으로 탄수화물을 줄이는 방식으로 유도해주는 것이 좋다.

 

건강에 좋지 않은건 전부다 패스

음주, 흡연, 탄산, 과자 등 몸에 안좋은 것은 피하자. 이러한 것들은 칼로리 섭취를 유도하기 때문에 뱃살을 빼는데 방해가 되기 때문이다. 탄산 커피 음주 흡연 모두다 중독성이 있기 때문에 되도록이면 점진적으로 끊는것이 좋다. 만약 정하고 싶다면 담배는 전자담배로 음주는 칼로리 제로제품으로 탄산역시 제로 제품으로 점진적으로 줄여가는 것이 좋으며 되도록이면 건강한 쥬스를 마시는 쪽이 좋다.

 

근육량을 유지하기 위한 단백질 섭취

양질의 단백질 섭취는 신진대사를 빠르게 해서 배고픔을 줄여주고 뱃살을 빼는대도 큰 도움이 된다. 특히 같은 운동이라 할지라도 단백질 섭취로 구성된 식단은 좀더 빠르게 지방을 태우는 효과를 보여준다. 그러니 지방이 많은 음식은 되도록 먹지 않는 것이 좋고 건강한 지방이 들어있는 연어, 참치나 견과류에 있는 지방을 섭취하는 것을 권장한다.

 

한번씩 챙기자.

물은 하루에 2리터씩 꾸준히 섭취하는 목표를 가져보자 건강에도 좋고 뱃살 빼는대에도 도움이 된다. 그리고 한번씩 간혈적 단식을 시도해보는 것도 좋다. 매일하는건 솔직히 힘들고 한번씩 단식을 통해서 극단적인 식사량을 줄이는 방식이다. 이러한 방식은 배고픔에 익숙해지는 것이고 체중감량의 효과를 확인하고 만족도를 상승시키는 요인이 될수가 있다.