대장 건강을 챙기는 방법 (음식편)

우리의 장 건강은 매우 중요하다. 음식물을 소화하고 배설하기 때문이다. 단순히 먹고 싼다고만 생각하는 사람도 있겠지만 장 건강이 부족해지게 되면 염증이나 변비 같은 증상이 나타날수 있으며 이것들이 지속되면 다른 문제로도 이어질수가 있다. 또한 대장암 같은 것들이 증가하기 시작하면서 대장 건강에 대해서 관심도가 증가하기 시작했다. 그렇다면 대장 건강은 어떻게 챙겨야할까

 

건강한 생활습관이 중요

대장에 좋은건 식이섬유가 풍부한 과일과 야채들이다. 이러한 음식을 풍족하게 먹어주는 것이 좋은데 야채와 과일에는 각종 비타민부터 시작해서 미네랄 등 우리에게 필요한것들이 많다. 물론 이러한 것들을 많이 먹게 되면 변비예방부터 시작해서 항산화효과도 대장도 예방할수 있고 대장 뿐만 아니라 피부나 다른 장기에도 좋은 영향을 끼칠수가 있다.

 

소화가 안된다면 여러번 나눠서 먹는 것을 권장한다. 이게 아니라면 과식을 피해주는 것이 매우 중요하고 만약 설사를 자주 한다면 식이섬유가 풍부한 음식을 먹게되면 배변활동을 더 촉진할수가 있기 때문에 이때는 소화가 잘되는 음식 위주로 섭취하는 것이 좋고 변비가 심하다면 반대로 식이섬유가 풍부한 음식을 먹어주는 것이 좋다.

 

대장 건강을 위해서 공복에 물한장이 좋다. 물은 탈수를 예방하고 건조해진 기관이나 장기를 촉촉하게 바꿔줄수 있기 때문에 소화나 기능적 발휘 부분에서 큰 문제를 일으키지 않게 해준다.사실 대장 건강을 생각한다면 이러한 음식 섭취도 매우 중요하지만 하루에 20~30분씩 운동을 해주는 것도 도움이 된다.

 

몸이 움직일때마다 장도 같이 움직이기 때문에 배변활동을 정상적으로 가동시켜주고 변비를 예방하는 것은 물론 내장지방이 축적되는 것을 막아줘서 뱃살이 나오는 것을 억제해주기 때문이다.