운동후 근육회복을 위한 영양성분

운동을 하고 나면 근육은 지치게 된다. 물론 운동하는 목적이 근육을 강화하는 목표가 있어서지만 결국 근육도 회복이 되어야 다음날 일상생활을 무리없이 할수 있는 정상 상태로 돌아갈수가 있다. 이번글은 운동을 하면서 영양성분을 고려한 식단을 같이 병행하고 있다면 따로 필요는 없다. 다만 식단을 고려하지 않고 운동만 하고 있다면 근육회복을 위한 보충제 정도는 알아두면 큰 도움이 될수가 있을 것이다.

 

근육에 좋은 성분

탄수화물은 에너지 주요 공급원이다. 장시간 운동을 하게 되면 근육에 저장되어 있는 글리코겐이 고갈된다. 글리코겐이 고갈될 경우 우리가 흔히 겪는 근육통을 겪게 된다. 탄수화물은 이러한 글리코겐을 보충해주고 에너지를 공급해준다.

 

단백질은 다이어트 할때도 필요하다. 운동을 하게 되면 근육 단백질이 분해된다. 그리고 충분한 단백질을 섭취하게 되면 새로운 근육을 형성하는데 필요한 아미노산을 공급받게 된다. 일부 사람들은 분말로된 프로틴 보충제로 모두다 해결될것 같다고 하지만 일부 연구에서는 단백질 분말로는 근육회복을 향상시키는데 최선의 방법이 아니라고 했다.

 

적절한 수분공급은 필수다. 탈수는 곧 근육회복을 지연시킬수가 있기 때문에 운동을 하고나서는 적절한 물 섭취가 중요하다. 필요하다면 스포츠 음료같은 이온음료로 빠르게 전해질을 대체하는 방법도 있다.